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本功原是晨功最易显效的仙道法之一，也称中国绝传晨功，就是利用早晨的时光，天天在床上锻炼的功法，
(一)练功准备
早晨起床后，先上厕所排泄大小便，然刷牙、洗脸，再仰卧床上。要求身下垫一薄棉被即可，不要盖厚物或睡在弹簧床上。从健康的角度来说，睡在薄棉被硬板床上更为有益。
(二）动作方法
1、屈右小腿，足掌着床，将左脚跟放在右脚小趾上方，然后右脚尖用力向内跷起，同时尽量伸直右腿。用力吐气（可发出吐气声）。左右各做两次.（图)。
2、两手抱右膝，用力上抬至胸部，同时用力吐气；然后还原，左腿也同样做抱膝抬高动作，左右各两次
3、左腿伸直，右膝弯曲，使右脚放在臀下（如跪坐一 样），右手握拳伸直过头，左手握右手腕，用力上拉；同时用力吐气，左右各做两次（图1 一2 )
4、用右手掌（或左掌）平放脐部，以肚脐为中心，作顺时 针方向按摩。开始时放松腹壁，用力要轻；然后转动幅度加大* 按压力量也逐渐增加?至少要按摩40 — 50次。
5、坐起，用右手（或左手）掌放于胸中部，然后自上而下 用五指做“四”形按压.直至下腹部?反复进行7次，
6、坐起，用力磨擦两手掌使之发热，然后手掌按在眼睛 上，由内向外轻轻回转按压10秒钟，反复7次，可增强视力，消除目疾0
7、伸直食指貼在鼻下，跋左右擦虐20—40次（注怠用力适当）。久则可增强與部机能，消除鼻内疾病
8、除拇指以外的其余四指弯曲，如耙状。以四指端敲击牙 齿根部上、下颔皮肤；自左向右，再自右向左，反复敲击7遍 (图1 一3)。接着用力咬合牙齿，强而有力，持续S—10秒，反复5次。久练可防止牙齿松动，治疗齿槽浓漏。
图1—3
9、用两手掌贴于两颊部，用适当力量上下擦摸面部20—30 秒钟，
10、打天鼓。用无名指按在两耳壳后部，将耳壳压向前方， 将耳孔完全盖住，中指按在耳后基部，再把食指放在中指上面。 食指在中指上用力叩击耳后的骨隆起，耳内将听到H冬！1冬的打击声
双手在左右耳上问时叩击*熟练以后，每次叩击36—*48次。 每日叩击，不但能治疗内耳和中耳炎症，而且可明显地增强听 力。同时，本方法可促进松果体腺的 分泌，从而改善荷尔蒙的分泌保持正 常状态；所以耳的强健与活力对保养 身体有密切关系。
11、切击头顶。两手五指并拢，掌心向后，拇指朝上，用小指侧的掌 缘，像一刀状反复敲打头顶各部。
12、按摩颈后。两手指尖相对放在颈后由上而下反复做揉、压、推按等按摩动作。
13、指压喉部。两手拇指伸出，以指腹放在喉头两侧，其佘 四指弯曲抵在下颌部。用拇指指腹上下按压喉结两侧。反复12次 —24次；可使口中产生大量唾液，然后将唾液分次吞下。.
14、头颈运动。正坐，两手自然放在大腿上。颈前伸同时头 用力后仰；颈前伸头向左、向右转动。眼睛注视头转动方向的肩 部，反复7—14次（每一方向）。
15、肩部运动。右臂抬肩屈肘，由前向上、向后回转36次； 再换左臂做同样动作，回转36次。转动时可以使两肩依次交互回 环，头自然协调地向左右摇动。全身肌肉放松。
16、体前屈。两手交叉放于脑 后，上体前倾，尽量接近膝盖，同时用力吐气I此时足尖跷起（上 勾），膝部伸直，使腿后部肌肉尽 量拉直图1一5。
17、按（图1—5 )方法，身体向左右扭动。向左扭动时，上体前倾，同时右肘接触右膝盖外 侧，上体左转。左右各做12次。18、屈体扳手。双腿伸直，两臂平行前举，右手握左手四指 (除拇指以外）；左臂用力前伸，同时上体前屈，右手拇指用力 压左手小指侧，使左手掌向外翻转（图1 一6)。左右各做6次。 以上三种体前屈运动对强腰健肾，防治腰痛和坐骨神经痛有良好 效果。
19、擦腰。两手掌用力磨擦搓热，分别放在背后腰部两侧肾 脏部I然后上下用力擦摩腰部和骶部（图1 一7)。共40—50次。
20、坐敲。两腿张开，两手握拳，用适中力位敲打大腿内侧 根部(图1 一8 ) o上述20种练法，可根据0己的体质和能力，针对个人实际， 在每日起床后选择进行。每一方法所做的次数和时间要适合自己 的特点，一般约为15分钟，但最少不能少于6分钟。天天如此， 不可中断，只要养成习惯，必受益非浅。
功毕，冼净双手或再冼脸，以轻松的情绪用早餐。它会使你 在一天的工作中保持饱满的情绪和旺盛的精力，出色地完成自己 的任务。
坚持此晨间一刻功的人有一条定贵的经验；强调“食少、言 少、思少”。食少主要是不许暴饮暴食，不可过量，不必求索多 种昂贵补品；以免加重胃肠负担，破坏消化系统的正常生理功 能。所谓留有余地，就是指吃7-8分饱足可。
俗谚说：“吃八分饱，不要医生”；“大吃者，必不长寿”，都 是要食少。言少，是指不要多去议论与己无关的东西，尤其是闲聊传闻 与琐事，避免牢骚过甚，对人对己都无益处，甚至引起不必要的 麻烦。所谓“祸从口出，病从口入”就是这种意思。这神修养对 健身有直接作用。
思少，意思是说：对过去的事情不要耿耿于怀，且不必太操心 将来的事情。社会的事情都楚变化多端，像河流一样。河流虽永 远存在，但水势时刻变化；如果追踪过去的河水或动脑筋思考即 将流过的水，显然娃无聊而愚笨的做法。为了健康起见，不必追 究往事，无须悔恨或狂喜，让过去的永远过去，自然的接受已发 生的事实。豁达大度，顺乎自然，志求康健，乐在其中。建立一 种运行在自然之中的生活方式，按照每天的计划进行锻炼，你的 身体必定更强健，可保证使你享受快乐的人生。
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